오늘 이야기할 주제는 기관지에 좋은 음식에 관한 것입니다. 최근 기관지에 좋은 음식에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 아래에서 자세한 내용을 살펴보겠습니다.
기관지란?
기관은 양쪽 폐를 이어주는 이동 통로로, 말단에서 좌우로 갈라져 분지합니다. 우리가 숨을 쉴 때, 공기는 기관을 통해 좌우 기관지, 폐엽 기관지, 구역 기관지, 아구역 기관지, 소기관지, 세기관지로 이동하게 됩니다. 기관지는 공기의 이동 통로일 뿐만 아니라, 점액 분비와 섬모 운동을 통해 불순물을 걸러주는 역할도 합니다.
기관지에 좋은 음식
기관지에 좋은 음식 ① 당근
당근의 베타카로틴은 뛰어난 항산화 효과를 가지고 있어 폐와 기관지 건강을 지키고 노화 속도를 늦추며, 암을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 당근은 일반적으로 따로 섭취하는 루테인과 라이코펜이 풍부하게 함유되어 있어 눈 건강에도 좋습니다. 위에서 언급한 사과와 잘 어울리므로, 함께 갈아서 주스로 마시면 더욱 좋은 시너지 효과를 기대할 수 있습니다.
기관지에 좋은 음식 ② 감귤
과육에 실처럼 생긴 하얀 부분인 ‘알베도’는 중금속 해독에 도움이 되며, 모세혈관을 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다. 비타민 P는 혈관의 저항력을 높여 고혈압 예방에 효과적입니다. 하얀 속껍질은 식이섬유인 펙틴이 많아 대장운동을 원활하게 해주어 변비에 좋습니다. 또한 비타민 C가 풍부하여 피로를 덜어주고, 피부 건강에 좋으며 신진대사를 촉진해줍니다.
기관지에 좋은 음식 ③ 생강
면역력이 감소하면 기관지가 약해지고 육체에 힘이 빠지게 됩니다. 이럴 때 생강차는 효과적인 특효약이 됩니다. 생강은 강력한 살균 효과를 가지고 있어 기관지를 보호하고 염증을 줄여줍니다. 또한, 가래가 끓고 기침이 자꾸 나올 때 이를 멈추게 해줍니다. 생강차를 마시면 차가워진 몸을 따뜻하게 해주어 감기를 미리 막는 데도 도움이 됩니다.
기관지에 좋은 음식 ④ 사과
사과는 맛뿐만 아니라 ‘퀘세틴’ 물질이 오염물질과 흡연으로부터 폐를 보호하는 역할을 합니다. 또한 기관지암의 성장을 저지하는 기능도 있습니다. 사과의 ‘우르솔산’ 물질은 염증 완화에 좋고, 폴리페놀, 카로티노이드, 안토시아닌 등은 강력한 항산화 물질로, 몸의 산화(노화)를 막는 데 도움을 줍니다. 또한, 배변 활동에 좋은 식이섬유가 혈관에 축적된 불필요한 콜레스테롤을 배출시켜 동맥경화, 심장병, 뇌졸중 등의 혈관 질환 예방에도 기여합니다.
기관지에 좋은 음식 ⑤ 늙은 호박
늙은 호박은 베타카로틴이 풍부해 폐 건강에 좋고, 혈액 내 콜레스테롤을 배출하는 데 도움이 됩니다. 또한, 수술 후 회복식이나 산후, 당뇨병으로 인한 부종을 해소하는 데 좋은 식품입니다. 늙은 호박의 진한 노란빛은 카로티노이드 색소 때문인데, 몸 안에 흡수되면 비타민 A로 변환되어 정상 세포가 암세포로 변하는 것을 막고, 암세포의 증식을 제한하는 항암 효과가 있습니다. 또한 비타민 B2와 C가 풍부해 피로를 덜어주고 호흡기 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
기관지에 좋은 음식 ⑥ 배
배는 루테오린 물질이 함유되어 있어 기관지염, 감기, 가래를 억제하는 효능이 있습니다. 또한 천식을 예방하는 데 도움이 됩니다. 배의 껍질에는 항산화 성분이 풍부하게 포함되어 있기 때문에, 배를 깎아서 먹기보다는 깨끗이 씻어 통째로 드시는 것이 더 좋습니다.
기관지에 좋은 음식 ⑦ 마늘
우리나라 음식의 주요 식재료로 쓰이는 마늘 역시 기관지에 좋은 식품입니다. 마늘에는 알리신이 풍부하게 들어 있어, 기관지를 포함해 장 내 유해물질을 제거하는 항균 작용을 합니다. 따라서 요즘처럼 면역력이 특히 중요한 시기에는 꼭 챙겨야 할 식품이라 할 수 있습니다. 마늘은 면역력을 높이고, 혈관을 깨끗하게 해 심혈관계 질환을 예방하는 데에도 도움을 줍니다.
기관지에 좋은 음식 ⑧ 꿀
꿀물은 많은 분들이 선호하는 식품으로 잘 알려져 있습니다. 꿀은 면역력을 높여주고, 특히 겨울철 목 관리를 원활하게 도와주어 기관지를 튼튼하게 만들어 줍니다. 또한, 잠들기 전 꿀물 한 잔은 불면증 완화에도 도움이 된다고 하니, 잠이 잘 오지 않는 분들께 권해드릴 만합니다.
기관지에 좋은 음식 ⑨ 브로콜리
브로콜리에는 설포라판이라는 성분이 함유되어 있어 폐 건강에 긍정적인 영향을 줍니다. 폐는 기관지와 직접적으로 연결된 장기이기 때문에, 폐를 튼튼하게 지키는 것이 곧 기관지를 건강하게 지키는 길입니다. 평소에 브로콜리를 습관적으로 섭취하시면 기관지 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
기관지에 좋은 음식 ⑩ 도라지
도라지에는 사포닌 성분이 함유되어 있어 감기나 가래 생성을 미리 막아주는 효과가 있습니다. 또한 목 건강을 보호하는 데에도 잘 알려져 있습니다. 겨울철에는 면역력이 떨어지기 쉬우므로 도라지즙으로 만들어 꾸준히 복용하시면 기관지를 튼튼하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
그 밖의 기관지에 좋은 음식
마가목열매
다소 생소할 수 있는 마가목열매는 기관지염과 천식에 뛰어난 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 일반적으로는 배, 도라지, 오미자와 함께 약재로 사용되어 기침이나 가래 완화에 도움을 주지만, 기관지염이 심한 분들은 마가목열매 가루를 꿀에 재워 섭취해보시길 권합니다. 쓴맛이 강한 마가목열매도 꿀과 함께 먹으면 부담 없이 드실 수 있으며, 기관지 염증을 완화하는 데 큰 도움이 됩니다.
수세미
수세미는 천식 치료에 탁월한 효능을 지닌 식물입니다. 기침, 폐렴, 축농증, 비염에도 효과가 있는 것으로 알려져 있으며, 수세미는 차가운 성질을 가져 몸에 열이 많아 생기는 가래를 줄여주고, 뜨거운 피를 식혀 혈액순환을 촉진하며 소염 작용을 합니다. 특히 수세미 덩굴에서 얻은 수프는 천연 천식 치료제로 활용될 수 있습니다.
오미자
오미자도 도라지나 배처럼 기관지에 좋은 음식입니다. 다섯 가지 맛을 지닌 오미자 중에서도 신맛이 강한 편인데요, 환절기 기관지가 약하신 분들께는 오미자 가루에 꿀을 섞어 하루 한 스푼씩 섭취하는 것을 추천드립니다. 오미자는 기관지 건강 외에도 다양한 효능을 가지고 있으며, 특히 겨울철 오미자 진액은 환절기 감기를 예방하는 데 큰 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
꿀
스트레스를 받을 때 달콤한 음식을 먹으면 심리적으로 안정되는 것을 느낄 수 있는데요, 따뜻한 꿀 한 모금은 달콤한 맛 덕분에 심신 안정에 효과적이며, 폐 기능을 원활하게 해 기침을 줄이는 데도 도움을 줍니다. 환절기에는 꿀에 도라지 가루를 섞어 하루에 한 스푼 정도 드시는 것이 좋습니다. 단, 꿀은 따뜻한 성질을 가지고 있어 체온이 높은 분들께서는 섭취에 주의하시길 바랍니다.
레드비트
레드비트에 함유된 루틴 성분은 염증 유발 물질을 억제하고 기도 저항을 낮춰 폐 건강에 도움이 됩니다. 대한약학회지에 따르면, 천식을 유도한 동물에게 비타민 P를 지속적으로 섭취시켰더니 염증 유발 물질과 기도 저항이 줄어들고, 그 결과 호흡곤란이 개선된 것으로 나타났습니다. 또한 레드비트를 자주 섭취하면 혈액순환을 촉진하고, 노화 속도를 늦추며 면역력 향상에도 효과를 볼 수 있습니다.
지금까지 기관지에 좋은 음식 BEST 10에 대해서 자세히 알아보았습니다. 도움이 되셨기를 바랍니다. 읽어주셔서 감사합니다.